Conseils

Boire beaucoup pendant l'activité musculaire.

Choisir des chaussures de marche confortables maintenant la cheville.

Suivre l'évolution des signes associés nécessitant une consultation médicale : augmentation de l'œdème, de la douleur, présence de pus, fièvre, ganglions.

Ne jamais se lancer dans une activité sportive ou inhabituelle sans échauffement.

En cas d'arrêt prolongé de l'activité, la reprise doit se faire avec prudence pour réhabituer muscles et tendons à leurs efforts spécifiques.

Entorse de cheville : œdème modéré, le premier geste reste l'application de froid, la mise au repos de l'articulation en gardant la jambe surélevée le plus possible et la limitation des appuis et déplacements sont recommandés.

Foulure : anti-inflammatoire local par massage léger en partant de l'articulation et en remontant vers la racine du membre.

Tendinite : se traduit par une douleur permanente au repos au niveau de l'articulation.

Elongation : faisceau douloureux à la palpation, massage avec un baume décontracturant.

Claquage : se manifeste par une douleur violente en véritable coup de poignard, le traitement se résume aux AINS , myorelaxants et application de glace.

Déchirure musculaire : constitue une urgence, se caractérise par une ecchymose violette sous-cutanée, une douleur vive et une marche difficile.

Contusion musculaire : douleur, hématome, œdème, le traitement repose sur application de froid ,de topiques résolutifs ,d'une bande et de surélévation.

Thermomètre, pince à épiler, ciseaux, compresses stériles pour nettoyer les plaies et les protéger, pansements de différentes tailles (plaies, brûlures, ampoules), rouleau de sparadrap, bandes, antiseptique incolore, antalgique/antipyrétique, de préférence du paracétamol qui résiste mieux à la chaleur et est bien toléré, antispasmodique pour les douleurs viscérales, antidyspeptique, antihistaminique, pommade cicatrisante, pommade pour les hématomes et contusions, pommade pour les démangeaisons, pommade pour les coups de soleil et brûlures, crèmes solaires, collyre antiseptique et/ou antiallergique, ouate hémostatique

Selon les destinations ou moyen de transport : couverture de survie, pompe à venin, sutures adhésives, antiémétique, antidiarrhéique, laxatif léger, somnifère léger, antibiotique à large spectre, antibiotique urinaire, pommade pour les douleurs musculaires, chimioprophylaxie antipaludéenne, répulsifs antimoustiques, insecticides et moustiquaires, comprimés pour la désinfection de l'eau, soluté pour réhydratation orale et bien entendu votre traitement habituel en quantité suffisante avec l'ordonnance.

Et avant de partir, penser à vérifier les dates de péremption des produits.

Arnica (bleus, traumatismes, courbatures) Apis (piqûres d'insectes et oedèmes) Belladonna (fièvre ou coups de soleil), Arsenicum album (turista), China (diarrhées et saignement de nez).